骨骼疏松症

今午和同事在吃午饭时，有位同事讲起自己的“趣事”。话说这位同事某天在KL吃午饭时，因地上滑一不小心就整个人扑了下地。那知突然发现身体某部位好像发生了骨折，原来其中一根脚趾骨折了，这样扑下地怎么会令脚趾骨折呢？有点不明白？大家都认为是骨骼疏松症。春美（CECELIA SIA）就提议我今天要把这主题写在这里。那我就找了一些资料供参考。

何謂骨骼疏鬆症？

正常骨骼是由皮質骨和海綿骨構成的，皮質骨骨質堅硬緻密；而海綿骨內 含許多骨小樑，排列疏鬆，狀似海綿。年輕時骨骼緻密，骨小樑量很多，空隙很小，但年紀增大時，骨小樑變小或消失，空隙變大，皮質骨也變薄。換句話說，骨骼疏鬆症就是指骨骼密度變小，單位體積內所含的鈣質及其他礦物質量減少。當下降到臨界值以下時，骨骼變得脆弱，容易發生骨折。

骨質疏鬆症是一種骨骼代謝異常的疾病，原因有好多，包括：

1. 衰老：骨質密度最高點約在35歲左右，之後便開始走下坡，骨質質量下滑。包括飲食中吸收鈣 質的能力會減弱，体內荷爾蒙分泌失調，加速了骨質的流失。

2. 雌激素下降：雌激素有刺激骨質的形成，抑制骨質的分解，當女性停經或切除卵巢後，雌激素 停止分泌，加速了骨骼的退化。

3. 營養失調：鈣及維生素D攝取不足，偏食高蛋白、高鹽、菸酒、大量咖啡或茶等。

4. 生活不正常：不晒太陽，又少運動，長期臥休

5. 藥物及其他疾病：長期服用類固醇、抗痙攣葯、抗凝血劑、胃葯、止痛藥等，或是患有腎病、肝病、糖尿病、高血鈣、甲狀腺機能亢奮、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎及某些癌症患者。

6. 遺傳因素：有家族史。

如何預防及治療呢？
一. 存骨本：有均衡的飲食習慣，多攝取含鈣量高的食物
1、多喝牛奶、豆漿，食用乳製品（優酪乳，養樂多）
2、多攝取高鈣食物，如豆製品、雞蛋、綠色蔬菜、海藻、海帶
3、補充鈣片。水果中有高量的鋅、鎂、鉀及VtiC，可幫助鈣的吸收，而過
量的鈉會導致鈣質流失。
　　　　＊ 正常人所需鈣質１２００毫克／天，而人體每次吸收量為５００毫克，因此
　　　　　 最好分三餐食用。
4、植物性及牛奶中的蛋白質會增加鈣的吸收，而肉類蛋白質過多會導致鈣質流失，
　　這也就是西方人攝取多量的牛奶仍會造成骨質疏鬆症的原因。
5、平時少喝酒、咖啡及抽煙，以免降低體內雌激素，妨礙鈣的吸收　
6、過甜食物會減少鈣的吸收
7、少吃油脂，因脂肪會與鈣結合，產生不溶性脂酸鈣，導致鈣質流失

二、晒太陽：可幫助體內合成維生素D以促進鈣的吸收，強化骨骼。

三、運動：可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，也促進骨骼的血流量，提高骨 密度。如慢跑、步
行、游泳、爬山、打球、騎腳踏車或作重量訓練、健康操等。

四、維持理想體重，避免過胖或過瘦

五、養成正常生活作息，不熬夜、不抽菸、不酗酒。

六、定期做身體檢查。

七、 避免骨折及跌倒等意外：老年人避免搬重物
1、浴室、廚房、廁所及樓梯處應充足照明並保持地面乾燥，可鋪設防滑墊及扶手
欄杆
2、若行動不便的老人應使用柺杖、助行器，活動時最好有家人陪伴
3、穿抓地力較好的鞋（防滑鞋）